jaja kcal

Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 10g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g Miód pszczeli 10g Whey Protein 80 40g TRENING Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Tuńczyk w wodzie 120g Olej lniany 15g Warzywa Twaróg chudy 100g Zapotrzebowanie ustaliłem -600: [...]

[...] + szynka wiejska 17,1;20,3; 0,9 255 + ser gouda tj. 27,9;22,9;0,1 319+ maslo nie znam danych xD Obiad: ziemniaki 1,8;0,1;16,3 70 + piers z kurczaka 21,5;1,3;0 100 Kolacja: jaja 12,5;10,7;1 151 czasem makrela 20,7;15,5;0 223 plus chleb zwykly 5,4;1,3;57 247 Podsumowując : Śniadanie: Białko: 12,2 Tłuszcze: 6,2 Wegle: 73,8 oraz 423 kcal II [...]

[...] Białko 60 g- 324 kcal, b-36,6 g, ww-36,8 g, t-3,44 g Płatki owsiane 50 g- 183 kcal, b-5,95 g, ww-34,65 g, t-3,6 g Mleka 2% 300 ml- 138 kcal, b-8,7 g, ww-12,9 g, t-6 g 2 całe jaja kurze- około 190 kcal, b-17 g, ww-0,8 g, t-13,2 g Orzechy włoskie 15 g- 91.05 kcal, b-2,115 g, ww-2,175 g, t-9,789 g Śniadanie II 10:00 Serek wiejski 200g- 186 kcal, [...]

Posiłek I - 4 jaja kurze całe (b: 30 / w: 1,44 / t: 23,28 / kcal: 334) - 10g oliwy z oliwek (b: 0 / w: 0,02 / t: 9,96 / kcal: 88,2) - 150g chleba zytniego razowego (b: 8,4 / w: 68,4 / t: 2,55 / kcal: 335) - warzywa Moze byc ale lepiej zamiast chleba zjedz platki owsiane ale to juz jak chcesz Posiłek II - 150g makaronu durum (b: 18,3 / w: 107 / [...]

[...] B: 23 T: 1 W: 2 kcal: 46 V godz. 19.30 (30 min po treningu) Pierś kurczaka 100g Ryż 100g Kukurydza, pomidor, ogórek B: 31 T: 3 W: 90 kcal: 520 VI godz. 22.00 oliwa 3 jaja pomidor B: 23 T: 16 W: 33 kcal: 372 Dziennie wychodzi mniej więcej: B: 182 T: 113 W: 477 kcal: 3600 imo trochę przesadziłeś z zapotrzebowaniem ale zobaczysz w praktyce [...]

Mam 16 lat, 66kg, 180cm. Co powiecie na taką dietę: Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml) 2 Jaja kurze całe (120g) Płatki owsiane (100g) Suma: 660(kcal) 35.4 g 23.8 g 82.27 g II Sniadanie Chleb Razowy 100g Serek wiejski(Piątnica)200g Suma: 417(kcal) 27.4g 11.7g 55.9 III Śniadanie Ser Gouda 40g(2-3 plastry) Szynka 40g(2-3 plastry) [...]

Witam. Wiek:17lat Wzrost:196cm Waga:90kg 1. Owsiane - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g miód pszczeli - 35g Bilans : białko-47, tłuszcze-67, Węglo-127g =1296 kcal 2. Ryż biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g białko-44, tłuszcze-3, Węglo-156 =837 kcal 3. Makaron dwujajeczny - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g [...]

[...] 2 lub 3 jajka 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) B:27 T:24 w:82 KCAL:655 Posiłek.2 Gofry 150g owsianych 3jaja 2 łyżki kakao 2 łyżeczki cynamonu 3 łyżki dżemu B:37 T:26 W:95 KCAL:770 wersja.2 Kanapki owsiane 100g płatków owsianych 1-2jajka trochę mleka -nadzienie B:30 T:19 W:74 [...]

[...] budowanie tkanki tluszczowej. Jesli juz chcesz odrobine chleba to po treningu silowym. Pozatym z chleba najlepiej calkiem zrezygnuj. Widac ze nie doczytales Przedtreningowo jaja nie, lepje miesko i kasza, to samo potreningowo. Ew. potreningowo moze byc troche chleba. Chleb ma wysokie IG, a tego musisz unikac, bo bedzie ci ciezko utrzymac [...]

wprowadziłem ponownie trochę poprawek 1 posiłek 7.00 Płatki owsiane1 x 100 g (100g) kcal 366 B: 11.9 T: 7.2 Ww: 69.3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x szklanka (225g) kcal 114.75 B: 7.65 T: 4.5 Ww: 11.03 Jaja kurze całe2 x sztuka (60g) kcal 166.8 B: 15 T: 11.64 Ww: 0.72 Rodzynki suszone1 x płaska łyżka (15g) kcal 41.55 B: 0.35 T: 0.08 Ww: 10.68 Suma [...]

[...] 2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal moje 2475+247=2722~~ 2750 2 sprawa to czy moze byc tak rozpiska jedzenia 1 posilek 5:00 2 kromki chleba razowego jaja warzywa 2 posilek 10:00 kasza gryczana mieso warzywa oliwa 3 posilek 15:00 ryz z warzywami+ piers z kurczaka/makaron z serem oliwa 4 posilek 16:30 banan potem [...]

[...] - 200 kcal rodzynki 20g - 60 kcal wafle bym wywalił i dał płatki owsiane, mają dużo błonnika. Ten posiłek ma być obfity więc możesz tu dodac kcal II posilek - 11:00 3 jaja całe - 180 kcal serek wiejski - 150 kcal 20g orzechow wloskich - 120 kcal ok III posilek 13:30 50g ryzu brazowego - 160 kcal 150g filet z kurczaka - 150 kcal 10g oliwy - [...]

[...] 1,3g, 178kcal mięso - orzechy włoskie 10g - białko 1,5g, ww 1g, tłuszcze 6g, 64kcal warzywa Białko 28,5g, ww 43,5g, tłuszcze 15g, 425kcal 2. - chleb razowy - biało jaja kurzego 3 szt. - białko 11,5g, ww 0,6, tłuszcze 0,3g, 45kcal - ser twarogowy chudy 50g - białko 10g, ww 1,7g, tłuszcze 0,7g, 50kcal - orzechy włoskie 20g - białko [...]

[...] warzywa 150g kury, 75g makaronu drum, 10g oleju lnianego, warzywa 150g kury, 75g makaronu drum, 10g oleju lnianego, warzywa 1 jajo, 2 białka, 25g whey, 75g owsa, oliwa 2 jaja, 4 białka, oliwa, 45g orzechów 3200 kcal + 2x kawa z mlekiem B: 180g pełnowart. T: 105g WW: 265g KCAL: 3200-3300 gdzieś Żeby nie być gołosłownym to foto jest Jutro [...]

Dzień 1 (2012-03-11) Śniadanie godz. 09:00 (497.8 kcal) Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 60 (126 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 10 (37 kcal) Sprite 400 (168 kcal) II Śniadanie godz. 11:00 (271.35 kcal) Pestki dyni 15 (83.4 kcal) Ser typu Feta sałatkowo - kanapkowy|Mlekovita 50 (109 kcal) [...]

[...] makiem i ziarnami słonecznika Twaróg chudy 100g 0,5 pomidora 2 plastry szynki drobiowej Jabłko Kawa bez cukru B-24, W-52, T-1,5, Kcal-321 II ŚNIADANIE 12:00-12:30 2 jaja 1 białko jaj 2 plastry szynki drobiowej Łyżeczka otrąb owsianych Łyżka płatków owsianych Jabłko B-24,5, W-18,5, T-13,5, KCAL-282 OBIAD 15:00-15:30 Pierś kurczaka [...]

[...] razowego - mały pomidorek do kanapki + cały ogórek do kurczaka Kcal:930 | Białko: 72g | Węgle: 120g | Tłuszcze: 18g Posiłek 3 - godzina 20:00 - 100g twarogu półtłustego - 4 jaja kurze - 35g wiórków kokosowych - 10g oliwy z oliwek - łyżeczka tranu SUPLEMENTACJA - 5ml tranu - do 3 posiłku - 10g C+BA - wieczorem - TOP10 - 1 kapsułka na noc - ZMA - [...]

Dziękuje bardzo, jednakże posiłek 2 i 3 muszą być w formie kanapki. @Edycja Więc zrobię jedną kanapkę do szkoły. Jutro postaram się ułożyć dietę z Twoimi poprawkami, zamieszczę ją ponownie do oceny. Jeszcze raz dziękuję za korektę i pozdrawiam. @Edycja 2 Zrobiłem korektę jeszcze dzisiaj, wklejam dietkę, mam nadzieje że jest lepsza od poprzedniej [...]

Śniadanie I (placek): -Płatki owsiane 70g -Oliwa z oliwek 20g -Dwa jaja ok.120g -Rodzynki 15g Śniadanie II (podzielone na dwie porcje): -Chleb zytni pełnoziarnisty 150g -Kurczak 50g -Masło 20g + warzywko BTW : 40/49/72 891 kcal Obiad (ok.1,5-2 h przed treningiem) : -Kurczak 100g -Ryż brązowy 50g -Oliwa z oliwek 15g + Dużo zielonych [...]

[...] owsiano orkiszowe z wpc, dżem, masło orzechowe 2. kanapki z szynką, serem, ogórkiem, mandarynki 3. makaron, pierś z kurczaka, warzywa na patelnię, sos pomidorowy, pomelo 4. jaja, ziemniaki, pomidory ze śmietaną i cebulą, czekolada kcal 2075, B 126, T 64, W 252 TRENING 12.01.2021 A. Dół 1a. Bułagry ze sztangielkami 12/8/12/8 3/4/3/4 3/3/3/4 [...]